"ריצה דופקת את הברכיים"
"ריצה דופקת את הברכיים"
Click here
מאמר מעניין של Ross H.Miller (ינואר 2017), בחן את השפעת עומסי ריצה על תופעת "שחיקת סחוסים" Osteoarthritis.
יש משטח מגע יותר גדול בין סחוסי המפרק בזמן הריצה והוא מאפשר פיזור עומסים טוב יותר.
מכאן שהעומס עשוי לרדת או להיות זהה להליכה.
כשהסחוס "פעיל" ונמצא בתנועה הוא בריא יותר.
זאת בתנאי שניתנת לו הסביבה המתאימה להתאוששות - מנוחה ותזונה.
מאמר מעניין של Ross H.Miller (ינואר 2017), בחן את השפעת עומסי ריצה על תופעת "שחיקת סחוסים" Osteoarthritis. יש משטח מגע גדול יותר בין סחוסי המפרק בזמן הריצה והוא מאפשר פיזור עומסים טוב יותר. מכאן שהעומס עשוי לרדת או להיות זהה להליכה. כשהסחוס "פעיל" ונמצא בתנועה הוא בריא יותר. זאת בתנאי שניתנת לו הסביבה המתאימה להתאוששות - מנוחה ותזונה.
"עשיית 'קליקים' באצבעות תגרום לנו לרעד בידיים בבגרותינו ולשחיקת המפרקים"
"עשיית 'קליקים' באצבעות תגרום לנו לרעד בידיים בבגרותינו ולשחיקת המפרקים"
Click here
כיפוף או מתיחה מהירה של אצבעות גורמים לשינוי הלחץ במפרק. דבר זה גורם לשחרור מהיר של הגז המומס באופן טבעי במפרק.
בניגוד למיתוס העתיק הזה, ה"קנאק" לא גורם לשחיקת מפרקים, לא יוצר רעידות, לא מגביר את הסיכון לפרקינסון ובעצם מהווה סימן לבריאות המפרקים בשל הסיבה שמפרק חולה לא יכול לייצר את ה"קנאק".
כיפוף או מתיחה מהירים של אצבעות גורמים לשינוי הלחץ במפרק. דבר זה גורם לשחרור מהיר של הגז המומס באופן טבעי במפרק.
בניגוד למיתוס עתיק זה, ה"קנאק" לא גורם לשחיקת מפרקים, לא יוצר רעידות, לא מגביר את הסיכון לפרקינסון ולמעשה מהווה סימן לבריאות המפרקים מאחר ומפרק חולה לא יכול לייצר את ה"קנאק".
"מזרן קשיח מומלץ לסובלים מכאבי גב תחתון"
"מזרן קשיח מומלץ לסובלים מכאבי גב תחתון"
Click here
לא נמצאה הוכחה שסוג מזרן משפיע על שכיחות כאבי גב תחתון.
בעבר היה מקובל להמליץ לאנשים הסובלים מכאבי גב לישון על מזרן קשיח. לא קיים חומר מדעי רב, אולם נמצא שאנשים שישנו על מזרן חצי קשיח סבלו פחות מאלו שישנו על מזרן קשיח.
על כן, כיום מקובל שהמזרן המומלץ לאנשים הסובלים מכאבי גב הוא חצי קשיח.
לא נמצאה הוכחה שסוג מזרן משפיע על שכיחות כאבי גב תחתון.
בעבר היה מקובל להמליץ לאנשים הסובלים מכאבי גב לישון על מזרן קשיח. לא קיים חומר מדעי רב, אולם נמצא שאנשים שישנו על מזרן חצי קשיח סבלו פחות מאלו שישנו על מזרן קשיח.
על כן, כיום מקובל שהמזרן המומלץ לאנשים הסובלים מכאבי גב הוא חצי קשיח.
"בסקוואט אסור לעבור את קו האצבעות עם הברכיים"
"בסקוואט אסור לעבור את קו האצבעות עם הברכיים"
Click here
מחקר מ-2003 הדגים כי העומס על הברך יורד בכ-20% כאשר לא עוברים את קו האצבעות.
עם זאת, אותו מחקר מצא כי כאשר העומס על הברך יורד - העומס על מפרק הירך והגב התחתון עולה ב-
1000%
מה שעשוי לגרום לפציעה בגב התחתון!
לכן, אם אין לאותו אדם פתולוגיה ספציפית בברך, אין שום סיבה שנרצה לבצע סקוואט בצורה הזו.
מחקר מ-2003 הראה כי העומס על הברך יורד בכ-20% כאשר לא עוברים את קו האצבעות. עם זאת, אותו מחקר מצא כי כאשר העומס על הברך יורד - העומס על מפרק הירך והגב התחתון עולה ב-
1000%
מה שעשוי לגרום לפציעה בגב התחתון!
לכן, אם אין לאותו אדם פתולוגיה ספציפית בברך, אין שום סיבה שנרצה לבצע את התרגיל בצורה הזו.
"אימוני כח עלולים לפגוע
בגדילה של ילדים"
"אימוני כח עלולים לפגוע
בגדילה של ילדים"
Click here
מומחי ספורט וחוקרים בתחום הרפואה בעולם סבורים שממש כשם שתכנית אימונים מאוזנת למבוגרים כוללת גם תרגילי כח והתנגדות, כך גם ילדים צריכים לבצע במסגרת חוגי ההתעמלות תרגילים לפיתוח, שימור ואיזון השרירים.
לטענתם, אימון מבוקר בתרגילי כח והתנגדות עשוי דווקא להועיל לתהליך הגדילה וההתפתחות של הילד.
מעבר לכך, מחקרים מוכיחים שאימוני התנגדות מסודרים עשויים להאיץ את גדילת העצמות, להגדיל את צפיפות העצם, לחזק את השרירים ולהגביר את כח ההתנגדות שלהם, להגן מפני פציעות ולהניב תוצאות חיוביות במישור הפסיכולוגי.
"מתיחות בסוף אימון מפרקות חומצות חלב ומונעות 'כאבי שרירים מאוחרים' (Doms)"
"מתיחות בסוף אימון מפרקות חומצות חלב ומונעות 'כאבי שרירים מאוחרים' (Doms)"
Click here
כאבי השרירים שמופיעים כמה שעות או יממה לאחר פעילות גופנית הם תגובה של הגוף לקרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר ורקמת החיבור המקיפה אותם שנוצרים במהלך פעילות גופנית.
כדאי לדעת שהכאבים אינם תוצאה של "הצטברות חומצת חלב" כפי שנהוג לחשוב, וכאבים אלו אינם מצביעים על טיב האימון. בכל מקרה, הספרות המחקרית אינה מצביעה על יעילות משמעותית של מתיחות לפני האימון או אחריה ובמחקרים שפורסמו לאחרונה לא נמצאה כל עדות להשפעה חיובית משמעותית של מחיות על הפחתת הופעת כאבים אחרי האימון. עם זאת, ארגוני הבריאות ורפואת הספורט ממליצים לשמור על טווח תנועה וגמישות. על פי המלצות של הקולג' האמריקאי לרפואת הספורט ה-ACSM, יש לבצע אימוני מתיחות לפחות פעמיים-שלוש בשבוע לקבוצות שרירים גדולות עד נקודת אי נוחות/כאב קל. אבל אף אחד מהם לא ממליץ לבצע את אימון הגמישות דווקא מיד בתום אימון הכח. רצוי לבצע כל אימון - כאימון בפני עצמו.
"בדיקות הדמיה מתקדמות
(CT או MRI)
יכולות כמעט תמיד לזהות את סיבת כאב הגב התחתון"
"בדיקות הדמיה מתקדמות
(CT או MRI)
יכולות כמעט תמיד לזהות את סיבת כאב הגב התחתון"
Click here
במחקר שערכו, בצעו סריקות MRI לאנשים שכלל לא סובלים מכאבי גב.
התוצאות הראו:
גילאי 40 עד 50 - ל60% מהנבדקים היו שינויים ניווניים בדיסק.
בגילאי 50 ומעלה - ל80% מהנבדקים היו שינויים ניווניים בדיסק.
כלומר, גם אם נמצא מקור כלשהו בבדיקת ההדמיה, יכול מאוד להיות שהוא לא הסיבה האמיתית לכאב כיוון שלמרבית האוכלוסייה נמצא בבדיקת הדמיה שינויים ניווניים.