תופעה אחת מתרחשת אצל רבים מכם בזמן ריצה או אימון ויכולה להיות ההסבר לכאבי הברכיים שלכם -
"ולגוס דינמי" – קריסה של הברך פנימה.
קריסה זו מתרחשת במהלך ריצה, קפיצה, סקוואט ופעילויות פונקציונאליות שונות במהלך היום.
כאשר יש קריסה, עצם הירך שלנו נמצאת ברוטציה פנימית לעומת עצם השוק דבר המייצר לחץ סביב הפיקה ויכול להוביל לדלקות בגיד פיקה וכאבים שונים בברכיים.
קיימים מספר גורמים שיכולים לגרום לכך כמו קריסה פנימה של כף הרגל (שלעתים ניתן לפתור על ידי מדרס), חוסר טווחים בקרסול, מתח מוגבר וקיצור בשרירים המקרבים של הירך. אך הסיבה השכיחה ביותר היא חולשת שריריי סובבי הירך שלנו,
השרירים הגלוטאלים שלנו (שרירי הישבן).
תפקידם של שרירים אלו הוא ייצוב מפרק הירך, הרחקת הירך הצידה וסיבוב חיצוני.
כאשר שרירים אלו חלשים, הירך שלנו קורסת פנימה בזמן הפעלת משקל על הרגל, דבר המייצר עומס רב על מפרק הברך.
בסרטון אני מדגים מספר תרגילים המחזקים את שרירי הישבן ובכך מונעים את הקריסה.