בחירת נעלי ריצה היא אחת מהחלטות החשובות ביותר עבור כל רץ, חובב או מקצוען. הנעליים שתבחרו ישפיעו על הביצועים שלכם, על הנוחות במהלך האימון, ובעיקר - על הבריאות שלכם. נעליים שלא מתאימות עלולות להוביל לפציעות ולכאבים, בעוד שנעליים נכונות יכולות לשפר את הביצועים ולמנוע בעיות גופניות בטווח הארוך. במאמר זה נעמיק בכל הנקודות החשובות ביותר שיש לקחת בחשבון בבחירת נעלי הריצה שלכם.

 

החשיבות של בחירת נעלי ריצה מתאימות

בחירת נעלי ריצה היא הרבה מעבר לנוחות בלבד. נעליים טובות יבטיחו שהתנועה שלכם תהיה יעילה, יציבה ובטוחה יותר. אם אתם משתמשים בנעליים שלא תומכות נכון בכף הרגל שלכם, אתם עלולים למצוא את עצמכם סובלים מפציעות כגון דלקות בגידים, כאבי ברכיים, בעיות בגב תחתון ופציעות נוספות.

 

שלושת סוגי כפות הרגליים

כל כף רגל היא ייחודית, ויש שלושה סוגים עיקריים של תנועות כף רגל שיש לשים לב אליהם:

• פרונציה (Pronation):

• תופעה טבעית בה קשת כף הרגל נשטחת והרגל מתגלגלת מעט פנימה בעת הנחיתה. אצל אנשים עם פרונציה מוגזמת, הרגל מתגלגלת פנימה יותר מדי, מה שיכול לגרום ללחץ על המפרקים ולהוביל לפציעות. במצב כזה מומלץ לבחור בנעליים עם תמיכה חזקה בקשת.

• סופינציה (Supination):

• סופינציה היא המצב ההפוך, בו הקשת של כף הרגל מתרוממת והרגל מתגלגלת החוצה. הדבר גורם לרגל להיות נוקשה יותר ופחות גמישה, מה שיכול להגביר את הסיכון לפציעות בגלל חוסר יכולת לספוג זעזועים. במקרה זה יש לבחור בנעליים עם ריפוד חזק וספיגת זעזועים טובה.

• רגל ניטרלית:

• כף רגל ניטרלית לא מתגלגלת בצורה מוגזמת לא פנימה ולא החוצה. אנשים עם כף רגל ניטרלית יכולים לבחור נעליים שמספקות איזון טוב בין ריפוד לתמיכה.

 

בדיקת מבנה כף הרגל

כדי לדעת מה סוג כף הרגל שלכם, אפשר לבצע בדיקת "wet foot test". פשוט הרטיבו את כפות הרגליים והניחו אותן על משטח חלק, כמו דף נייר או רצפה ריקה. הטביעות שיישארו יעזרו לכם להבין האם יש לכם פרונציה, סופינציה או רגל ניטרלית. למי שמחפש תוצאות מדויקות יותר, מומלץ לגשת לבדיקת "גייט אנליזה" אצל פיזיותרפיסט או מומחה לכף רגל.

 

סוגי נעלי ריצה ואיך לבחור אותן

כעת, כשאתם יודעים מה מבנה כף הרגל שלכם, הנה כמה סוגי נעליים שתוכלו לבחור בהתאם:

1. נעלי שליטה בתנועה (Motion Control Shoes): נעליים אלו מתאימות לאנשים עם פרונציה מוגזמת. הן מספקות תמיכה קשיחה באזור הקשת כדי למנוע תנועה מוגזמת של כף הרגל פנימה. אם אתם סובלים מכאבים בברכיים או בגב תחתון, ייתכן שאלו הנעליים המתאימות עבורכם.

2. נעליים מרופדות (Cushioned Shoes): אם יש לכם כף רגל ניטרלית, נעליים מרופדות יתאימו לכם. הן מספקות איזון בין ריפוד לתמיכה, ושומרות על יציבות הרגל תוך שמירה על נוחות מרבית.

3. נעלי יציבות (Stability Shoes): נעליים אלו מתאימות לרצים עם סופינציה. הן מספקות ריפוד נוסף לספיגת זעזועים ומאפשרות לרגל לספוג מכות חוזרות ביעילות גבוהה יותר.

 

מה עוד חשוב לשים לב בעת בחירת נעלי ריצה?

1. מידת הנעל​: מומלץ לבחור נעליים במידה אחת גדולה יותר מהמידה הרגילה שלכם. במהלך ריצה, כף הרגל מתרחבת מעט, ולכן חשוב שהנעליים לא ילחצו עליה.

2. נוחות והתאמה: אל תתפשרו על הנוחות. כדאי לבדוק כמה דגמים ולבחור את הנעל שמרגישה הכי נוחה מהרגע הראשון. סוג השטח בו תרוצו: אם אתם רצים בעיקר בשטח, חפשו נעליים עם סוליה קשיחה ועמידה. אם אתם רצים על כביש או מדרכה, נעליים קלות עם ריפוד חזק יספקו את התמיכה הדרושה. 

3. החלפת נעליים בזמנים נכונים: מומלץ להחליף נעליים כל 800 ק"מ בערך. שימו לב לשינויים בתחושה ובנוחות - אם הנעליים מרגישות שטוחות או לא מספקות תמיכה כמו בעבר, הגיע הזמן להחליפן.

 

​טיפים נוספים לבחירת נעלי ריצה

• התייעצות עם מומחה: אם יש לכם ספקות, מומלץ להתייעץ עם מומחה נעליים בחנות ספורט או עם פיזיותרפיסט המתמחה בריצה. בדיקות כמו "גייט אנליזה" יכולות לתת לכם תמונה מלאה ומדויקת על מבנה כף הרגל שלכם והתאמת הנעל.

• נעליים שונות לאימונים ולתחרויות: רצים רבים מעדיפים להשתמש בזוג אחד לאימונים ובזוג אחר לתחרויות. הנעליים לתחרויות צריכות להיות קלות יותר, אך עדיין לספק את התמיכה הנדרשת.

• בחינת משקל הגוף: רצים בעלי משקל גוף גבוה יותר צריכים לבחור בנעליים עם ריפוד חזק יותר כדי להפחית את הלחץ על המפרקים

 

סיכום

בחירת נעלי ריצה היא תהליך אישי שדורש הבנה והתאמה לסגנון הריצה ולמבנה כף הרגל שלכם. השקיעו זמן ומאמץ בבחירת הנעליים המתאימות, ותהנו מביצועים טובים יותר, בריאות רגליים טובה יותר והנאה מרובה יותר מכל ריצה.

זכרו שנעליים נכונות הן לא רק עניין של נוחות, אלא גם כלי שיכול למנוע פציעות ולשפר את הביצועים שלכם לאורך זמן.